快乐的时光总是过得特别快，转眼间年假一晃而过，上班族们又要告别舒适闲逸的慵懒生活，逐渐返岗，开始朝九晚五的奔波生活了。想到要面对紧张的工作，很多上班族一下子很难适应，顿感精神疲惫，注意力难以集中，患上了所谓的"上班恐惧症"。那么，如何才能战胜这强大的"上班恐惧症"，重新成为快乐的上班族呢？

　　据专家所述，最好的办法莫过于化被动为主动，用一些积极的心理暗示，调整情绪。例如，"一年之计在于春"，用新年的目标激励自己，让自己进入"奋斗"状态。

　　年假过后，重新投入紧张的工作，部分人的确会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。正如周末放松的状态也有惯性，要想突然刹车，转入紧张状态，不管是心理还是生理上，都有一定的难度。

　　应对这些状况，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。另外，还有很多从家乡返回工作或学习的人，孤身返回工作地，想着父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。

　　专家建议，不要刻意压抑这种情绪。想念家乡父母的时候打个电话回去，在空余时多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

　　此外，假期生活中，不少人由于昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的"生物钟"在过节时被打乱了。通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。

　　春节期间，连续的应酬和饭局，让人对一切食物都从心理上感到厌恶和没兴趣。对此，最佳的方法就是运动，例如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被"吊"起来。

　　据了解，"上班恐惧症"或者"后假期综合征"，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。很多人在春节时为来年树立了不少新目标，当时信心满满，如果第一天上班就用这个目标激励自己，疲惫懒惰情绪就会消减不少，这是积极的心理暗示。

　　以下几个小贴士，或许可以帮助你尽快摆脱"上班恐惧症"哦。第一：用微笑开始新的工作日。第二：早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。第三：用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。第四：活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

　　笑是一剂绝妙的良药，多从积极的角度去思考问题，平日里多想想一些开心事，朋友间说说冷笑话，跟同事分享假期里好玩的见闻，调节好办公室的工作气氛，这样便能很快进入良好的工作状态，在自身工作岗位上做得更好更出色！